時短トレーニング、脂肪燃焼、筋力アップ

筋トレやボディメイクを続けている女性の多くが、一度は経験するのが「停滞期」。最初は二の腕が引き締まり、ヒップアップやお腹引き締め効果を感じていたのに、ある時から変化が感じられなくなる…。そんな時こそ 女性向けの応用セット法 が効果的です。 応用セット法とは、通常の筋トレより...

・筋トレ・テクニック・筋肥大

初心者でも効果的にダイエットが出来るトレーニング方法

筋トレを始めようと思ってジムに入会したり、家でトレーニングを始めたけれど、「なかなか成果が出ない」「続かない」「怪我をした」…という声は少なくありません。それらの多くは、**筋トレ初心者によくある“間違い”**が原因です。...

筋肉を大きくしたい、もっとたくましい身体を手に入れたい。そう考えてトレーニングを頑張っている方は多いでしょう。しかし、どれだけハードにトレーニングをしても、食事が適当ではその努力が無駄になってしまいます。筋肥大・バルクアップを目指すなら、トレーニングと同じくらい「食事」が重...

こんにちは、パーソナルトレーナーの山本です。 今回は、筋トレ好きなら一度は耳にしたことがあるかもしれない**「21レップ法」**について詳しく解説していきます。「筋肥大をもっと効率的に起こしたい」「トレーニングのマンネリを打破したい」「とにかくパンプ感が欲しい」――そんな方...

夏本番、気温や湿度が高まるこの季節は、運動中に熱中症になるリスクがぐっと高まります。特にジムや屋外でのトレーニング、部活動やスポーツに励む方にとって、熱中症は命に関わる重大な問題です。 今回は「運動中の熱中症対策」について、予防のポイントや対処法を分かりやすく解説します。自...

こんにちは！ ONE'S BODY加古川です！ 日々のトレーニングやデスクワーク、立ち仕事など、私たちの身体はさまざまな姿勢や動作で負担を受けています。そんな中、健康維持やパフォーマンス向上に欠かせないのが「ストレッチ」。 ...

「ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる」「もっと早くMAXを更新したい」そんな方に注目してほしいのが、“エブリベンチ（Everyday Bench）”というトレーニング方法です。文字通り“毎日ベンチプレスを行う”というシンプルながらもインパクトのある手法ですが、正しく実践すれ...

皆さまに嬉しいご報告です！ 当ジム「ONE’S BODY加古川」のパーソナルトレーニング会員様が、 先日開催された ベストボディ・ジャパン（BBJ）2025神戸大会 において、 ゴールドクラス（50歳以上） 🏆 モデルジャパン部門 優勝 🥈 ベストボディジャパン部門...

こんにちは！ ONE'S BODY加古川です！ フィットネスやトレーニングにおいて、より効果的かつ機能的に体を鍛える方法として注目を集めているのが「ランドマイントレーニング」です。聞き慣れない方も多いかもしれませんが、実はアスリートから高齢者まで幅広く取り入れられている非...

こんにちは！ ONE'S BODY加古川です！ 「もっと速く走れるようになりたい」「フルマラソンでサブ4・サブ3を達成したい」そんなランナーの皆さんへ。 タイムアップを目指すなら、ただ距離を走るだけでは足りません。 スピード、スタミナ、フォーム、筋力...

こんにちは！ONE'S BODY加古川です！ 今日は「ダイエットのための食事方法」について分かりやすく解説します。 「食べなきゃ痩せるでしょ？」と思っているあなた。 実はそれ、大きな落とし穴です！ 食べ方を間違えると、体調を崩したり、リバウンドしたり、筋肉まで落ちてしまうこ...

こんにちは！ ONE'S BODY加古川です！ 今回はレストポーズ法について解説いたします。 レストポーズ法とは レストポーズ法とは、高強度トレーニング法の一つで、1セットの中でインターバルを挟みながら限界まで追い込むトレーニング方法です。具体的には、限界回数まで行った後、...

停滞期打破。

こんにちは、ONE'S BODY加古川です。 季節も秋ということで、外に出て身体を動かすのが気持ちの良いですね。この時期、運動習慣のない方がいきなり運動してしまったがために、肉離れや捻挫（ねんざ）などのケガをしてしまったなんていう話をよく聞きます。運動習慣のある方にもない方...

こんにちは！ ONE'S BODY加古川です！ みなさん突然ですがSAQって聞いたことありますか？ ほとんどの人が耳にしたことがないかと思います。 SAQとは、S：スピード（speed）A：アジリティ（agility）Q：クイックネス（quickness）の略でこれらを鍛え...

こんにちは！ ONE'S BODY加古川です！ ジャイアントセット法は様々なセット法がある中の一つです。 セット法 を取り入れることでトレーニング効果を高めたり、バリエーションを増やしたりできます。また、短時間でトレーニングできるため、忙しい人にもおすすめのトレーニング法で...

こんにちは！ ONE'S BODY加古川です。 今回は補助者が必要なトレーニング方法について説明したいと思います。 フォースドレップ法とは フォースドレップとは、英語でforced repと書きます。英語のforced(強いられた、強引に)+repetition(繰り返し、...