【時間を有効活用！】EMOMトレーニングで効率的に脂肪燃焼＆筋力アップ
- ONE'S BODY加古川
- 8月21日
- 読了時間: 4分
更新日：8月22日
こんにちは、ONE’S BODYトレーナーの山本です。今回は、クロスフィットやファンクショナルトレーニングでよく使われるトレーニング形式のひとつ、EMOM（Every Minute On the Minute） をご紹介します。
「筋トレの時間がなかなか取れない」「もっと効率的に脂肪を燃やしたい」「自分に甘えてダラダラ休憩してしまう」
そんな方にピッタリのメニューです。短時間でも高い効果を得られるEMOMトレーニングを、ぜひ日々のワークアウトに取り入れてみてください。
■ EMOMとは？
EMOMとは、Every Minute On the Minute の略で、「毎分の頭に設定した回数（または種目）を行い、残った時間は休憩する」というシンプルなルールのトレーニング方法です。
例えば…
1分のスタートに「スクワット10回」を行う
残りの時間は休憩
1分が経過したら再びスクワット10回
これを指定した時間（例：10分間）繰り返す
という流れです。
シンプルですが、時間管理＋トレーニング強度の維持 が自然にできるのが大きな魅力です。
■ EMOMのメリット
1. 時間効率が良い
EMOMは「やる時間」と「休む時間」が分かりやすいため、短時間でもしっかり運動できます。仕事や家事で忙しい方にもおすすめです。
2. 集中力が続く
「1分ごとに動作を開始する」ルールがあるので、休憩でダラダラすることがありません。タイマーに合わせて動くだけなので、頭を使わず集中できます。
3. 強度をコントロールしやすい
回数や種目を調整することで、初心者から上級者まで対応可能。例えば、スクワット10回なら初心者でもOKですが、上級者はバーピーやケトルベルスイングを組み込むことで負荷を高められます。
4. 有酸素＋筋トレのハイブリッド
短い休憩で繰り返すため、心拍数が上がりやすく、有酸素運動効果も得られます。筋力アップと脂肪燃焼の両方を狙えるのがポイントです。
■ 実践例
🔰 初心者向け（10分間）
1分のスタートに「スクワット10回」
残りは休憩
10分間繰り返す
※フォーム重視。回数を5回にしてもOK。
💪 中級者向け（12分間）
1分目：スクワット 15回
2分目：プッシュアップ 12回
3分目：シットアップ 15回
このサイクルを4ラウンド
※全身をバランスよく鍛えられるメニュー。
🔥 上級者向け（15分間）
1分目：バーピー 12回
2分目：ケトルベルスイング 15回
3分目：ジャンピングランジ 20回
これを5サイクル
※強度が高いため、心拍数が一気に上がり、脂肪燃焼効果大。
■ EMOMを効果的に行うポイント
回数は余裕を残して設定する 1分の中で「余裕を持って動作できる回数」にしましょう。毎回ギリギリでは続きません。
フォームを崩さない 疲れてくると姿勢が乱れがち。特にスクワットや腕立ては、正しいフォームで行うことが大切です。
タイマーを必ず使用する スマホのアプリやタイマーを使って、正確に1分ごとに開始しましょう。
種目の組み合わせを工夫する 下半身・上半身・体幹をバランスよく取り入れると効果的です。
■ EMOMはダイエットにも最適
EMOMは「高強度インターバルトレーニング（HIIT）」の要素を含んでいます。そのため、短時間で多くのカロリーを消費でき、脂肪燃焼にとても効果的です。
さらに、筋肉への刺激も維持できるため、ダイエット中でも筋量を落としにくく、基礎代謝を保ちながらシェイプアップが可能です。
■ まとめ
EMOM = 1分ごとに決められた回数を行い、残りは休憩するトレーニング形式
時間効率が良く、集中しやすく、強度を調整できる
有酸素＋筋トレの効果が同時に得られるため、ダイエットにも最適
短時間でも高い効果を発揮するEMOMは、忙しい現代人にぴったりのトレーニングです。ぜひご自身のレベルに合わせた種目や回数で挑戦してみてください！
🏋️ ONE’S BODYでは、EMOMを取り入れたファンクショナルトレーニングを指導しています。「筋力アップしながら脂肪を落としたい」「効率的に痩せたい」という方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。
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