季節の変わり目や気温差が大きい時期になると、どうしても増えてくるのが風邪。数日寝込むだけでも筋力は落ち、生活リズムも乱れ、パフォーマンス低下につながります。そんな中で注目されているのが、 筋トレによる風邪予防効果 です。 実は、筋トレには体を引き締めたり姿勢を良くしたりする以外にも、免疫力を支える大切な仕組みが働いています。本記事では「なぜ筋トレが風邪予防に良いのか」「どのくらいの強度が適切なのか」を、ONE’S BODY の視点からわかりやすくお伝えします。 ◆ 筋トレは免疫システムとどう関わるのか？ 筋トレを行うと、体の中では多くの反応が起こります。その中でも風邪予防に関わる代表的なポイントは次の3つです。 ① 免疫細胞の巡回が活発になる 軽〜中強度のトレーニングを行うことで血流が改善され、NK細胞・マクロファージといった免疫細胞が全身へ巡りやすくなります。これにより、侵入してきたウイルスに対して素早く対応できる状態が整い、風邪のリスクが下がります。 ② ストレスのコントロール力が高まる 慢性的なストレスは免疫を大きく低下させます。筋トレを継

トレーニングを続けていると、「最近、筋肉の成長が止まった」「同じメニューに刺激がない」と感じることはありませんか？そんな停滞期を打破し、体を一気に進化させたい方におすすめなのが、**ジャイアントセット（Giant Set）**です。 この記事では、ONE’S BODYのトレーナーが実際に指導で取り入れている 8種目構成のジャイアントセットメニュー を紹介します。短時間で確実に効かせたい方、強烈なパンプを求める方はぜひ参考にしてください。 🔥 ジャイアントセットとは？ ジャイアントセットとは、 同一筋肉群を対象とした4種目以上（今回は8種目）を休憩なしで連続して行う高強度トレーニング法 です。筋肉に多角的な刺激を与え、 筋肥大・筋持久力・集中力 を一気に高めることができます。 通常のトレーニングに比べて負荷密度が非常に高く、 短時間で圧倒的な成果を出せる のが最大の特徴です。 💪 ジャイアントセットのメリット ✅ 短時間で最大限の刺激を与えられる ✅ パンプ感が強く、筋肥大効果が高い ✅ トレーニングの停滞期を打破できる ✅ 筋持久力・集中力・

成長期の子どもにとって、運動能力や体の使い方を身につけることは一生の財産です。近年注目されている「S&Cトレーニング（ストレングス＆コンディショニング）」は、スポーツ選手だけでなく、小学生にも非常に効果的なトレーニング方法です。この記事では、小学生からS&Cトレーニングを始めるメリットや具体的な種目、注意点について詳しく解説します。 ■ S&Cトレーニングとは？ S&Cとは「Strength & Conditioning（ストレングス＆コンディショニング）」の略で、筋力や体力だけでなく、 スピード・柔軟性・バランス・持久力・動作の正確性 など、総合的な身体能力を高めるためのトレーニングを指します。単なる「筋トレ」とは違い、 ケガをしにくく、効率良く動ける体をつくる ことを目的としています。 特に小学生のうちは、重たいウエイトを扱う必要はありません。正しいフォームを覚えながら、自分の体を思い通りに動かせるようにすることが重要です。 ■ 小学生がS&Cを始めるべき理由 ① 神経系の発達が著しい「ゴールデンエイジ」 8〜12歳頃は、神経と筋肉の連動（コ

トレーニング、トレーニング計画、効率化

ファンクショナル（Functional）とは「機能的」という意味です。単一の筋肉を鍛えるのではなく、 複数の関節や筋肉を連動させながら動作をトレーニングする のがポイント。例えば「しゃがむ・持ち上げる・ひねる・歩く」といった、人間が本来持っている基本動作をスムーズに行えるよ...

「筋トレ」と聞くと、多くの女性はマシンや軽いダンベルを思い浮かべるかもしれません。最近ではフィットネスブームでトレーニング女子も増えていますが、まだまだ「フリーウエイトは男性がやるもの」「リフティングは難しそう」というイメージを持つ方が多いのが現状です。...

筋力トレーニングには様々な方法がありますが、その中でも「ネガティブトレーニング」という手法をご存じでしょうか。聞き慣れない方も多いかもしれませんが、実は筋肉の成長を促すうえで非常に効果的なテクニックのひとつです。今回は、ネガティブトレーニングの特徴や効果、具体的なやり方や注...

時短トレーニング、脂肪燃焼、筋力アップ

筋トレやボディメイクを続けている女性の多くが、一度は経験するのが「停滞期」。最初は二の腕が引き締まり、ヒップアップやお腹引き締め効果を感じていたのに、ある時から変化が感じられなくなる…。そんな時こそ 女性向けの応用セット法 が効果的です。 応用セット法とは、通常の筋トレより...

・筋トレ・テクニック・筋肥大

初心者でも効果的にダイエットが出来るトレーニング方法

筋トレを始めようと思ってジムに入会したり、家でトレーニングを始めたけれど、「なかなか成果が出ない」「続かない」「怪我をした」…という声は少なくありません。それらの多くは、**筋トレ初心者によくある“間違い”**が原因です。...

筋肉を大きくしたい、もっとたくましい身体を手に入れたい。そう考えてトレーニングを頑張っている方は多いでしょう。しかし、どれだけハードにトレーニングをしても、食事が適当ではその努力が無駄になってしまいます。筋肥大・バルクアップを目指すなら、トレーニングと同じくらい「食事」が重...

「ベンチプレスの重量が伸び悩んでいる」「もっと早くMAXを更新したい」そんな方に注目してほしいのが、“エブリベンチ（Everyday Bench）”というトレーニング方法です。文字通り“毎日ベンチプレスを行う”というシンプルながらもインパクトのある手法ですが、正しく実践すれば短期間で著しい成果が見込める方法として一部のリフターやアスリートに支持されています。 なぜ“毎日”ベンチプレスを？ 通常のトレーニング理論では、筋肉の回復時間を考慮してベンチプレスは週2〜3回程度が推奨されます。しかし、エブリベンチの考え方は逆。頻度を上げることで神経系の適応を促し、フォームの安定・出力の向上・重量への慣れを一気に加速させる狙いがあります。 筋肥大よりも「神経の再教育」と「技術習得」にフォーカスした方法なので、初心者よりもある程度フォームが固まった中級者〜上級者向けの手法と言えるでしょう。 実施方法のポイント 毎日ベンチプレスをするとはいえ、全力でMAX挑戦を繰り返すわけではありません。以下のポイントを押さえて取り組みましょう： 重量は60〜80%の範囲でコン

これ以上時間をかけずに、もっと筋肉をつけるには？ 新たな調査結果によると、多忙を理由に筋力トレーニングをしない人は多くいる。複数の関節を使うエクササイズに重点を置いたり、スーパーセットやドロップセットを取り入れたり、筋トレの前にダイナミック・ウォームアップをしたりすれば、結...

こんにちは！ ONE`S BODY加古川です！ 今日はトレーニングと栄養と休養について記事をまとめたいと思います。 上記の３原則を科学的に則り実行して頂くと、 1.競技パフォーマンス向上 2.ダイエット、ボディメイクに効果的 3.健康促進...

こんにちは 今日はファンクショナルトレーニングとそのダイエット効果についてお話ししたいと思います。 近年、健康志向の高まりとともに、様々なトレーニング方法が注目されていますが、その中でもファンクショナルトレーニングは注目を集めています。...

皆様、おはようございます！ ONE'S BODY加古川です！ 今日はONE'S BODY加古川がロゴにも掲げているファンクショナルトレーニング についてお話ししたいと思います。 ファンクショナルトレーニングは、単なる筋力を増強することだけでなく、身体の機能性を最大限に活かし...