ファンクショナルトレーニングとは？
- ONE'S BODY加古川
- 9月18日
- 読了時間: 4分
ファンクショナル（Functional）とは「機能的」という意味です。単一の筋肉を鍛えるのではなく、複数の関節や筋肉を連動させながら動作をトレーニングするのがポイント。例えば「しゃがむ・持ち上げる・ひねる・歩く」といった、人間が本来持っている基本動作をスムーズに行えるように鍛えていきます。
従来の筋トレが「筋肉の大きさや力の強さ」を重視するのに対して、ファンクショナルトレーニングは「体を正しく使う能力」を高めるのが目的です。
ファンクショナルトレーニングのメリット
1. 日常生活がラクになる
例えば重い荷物を持ち上げる、階段を上る、長時間歩くといった場面で、全身を効率よく使えるようになります。腰痛や肩こりの予防にも効果的です。
2. スポーツパフォーマンス向上
サッカー、野球、テニス、ゴルフなど、多くのスポーツでは「体幹の安定」と「全身の連動性」が重要です。ファンクショナルトレーニングを取り入れることで、スピード・パワー・バランスが大幅に改善されます。
3. ケガ予防につながる
正しい動き方を学ぶことで、関節や筋肉への無理な負担を減らし、ケガを防ぐことができます。特にスポーツ愛好者や高齢者にとって大きなメリットです。
4. 体幹の強化と姿勢改善
全身の安定性が向上するため、猫背や反り腰の改善にも効果的。デスクワークで崩れた姿勢を整えるのにも役立ちます。
ファンクショナルトレーニングの代表的な種目
● スクワット＋ショルダープレス（スラスター）
下半身の筋力と上半身の押す動作を組み合わせた種目。日常の「しゃがんで物を持ち上げる」動作に近く、実用性が高いトレーニングです。
● プランクバリエーション
基本のプランクに加え、片手・片足を上げる、ダイナミックに動かすなど応用すると、体幹の安定力が一気に高まります。
● メディシンボール・ローテーションスロー
体幹をひねる力を強化でき、ゴルフや野球のスイング動作に直結します。スポーツパフォーマンスを上げたい人におすすめ。
● ケトルベルスイング
股関節のパワーを鍛える種目。ジャンプ力やダッシュ力の向上に効果的で、下半身全体の連動性を高めます。
● ランジ（ウォーキングランジ）
片足ずつ踏み出してしゃがむ動作で、下半身のバランスと安定性を養います。歩く・走る動作の改善にもつながります。
● TRXロウ（サスペンショントレーニング）
自重を使った背中・腕・体幹のトレーニング。動作中に体を安定させる必要があるため、姿勢改善に非常に効果的です。
● バーピージャンプ
全身を使う高強度トレーニング。瞬発力や心肺機能を鍛えつつ、機能的な動きを総合的に強化できます。
デメリットや注意点
メリットが多いファンクショナルトレーニングですが、注意点もあります。
正しいフォームを習得しないとケガのリスクがある
筋肥大を目的とする場合は物足りない可能性がある
自宅でも可能だが、最初は専門トレーナーの指導を受けた方が安全
初心者はまず基礎的な体幹トレーニングから始め、徐々に複雑な動きに挑戦していくのがおすすめです。
まとめ
ファンクショナルトレーニングは、筋肉を大きくすることよりも 「体を正しく使えるようにする」 ことにフォーカスしたトレーニングです。✔ 日常生活をラクにしたい✔ スポーツでのパフォーマンスを上げたい✔ 姿勢を改善して、ケガを予防したい
そんな方には最適な方法といえるでしょう。マシンだけに頼らず、自分の体を思い通りにコントロールできる「動ける身体」を手に入れてみませんか？
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