【短時間で限界突破！】ジャイアントセットで筋肉を極限まで追い込む8種目トレーニング
- ONE'S BODY加古川
- 6 時間前
- 読了時間: 4分
トレーニングを続けていると、「最近、筋肉の成長が止まった」「同じメニューに刺激がない」と感じることはありませんか？そんな停滞期を打破し、体を一気に進化させたい方におすすめなのが、**ジャイアントセット（Giant Set）**です。
この記事では、ONE’S BODYのトレーナーが実際に指導で取り入れている8種目構成のジャイアントセットメニューを紹介します。短時間で確実に効かせたい方、強烈なパンプを求める方はぜひ参考にしてください。
🔥 ジャイアントセットとは？
ジャイアントセットとは、同一筋肉群を対象とした4種目以上（今回は8種目）を休憩なしで連続して行う高強度トレーニング法です。筋肉に多角的な刺激を与え、筋肥大・筋持久力・集中力を一気に高めることができます。
通常のトレーニングに比べて負荷密度が非常に高く、短時間で圧倒的な成果を出せるのが最大の特徴です。
💪 ジャイアントセットのメリット
✅ 短時間で最大限の刺激を与えられる
✅ パンプ感が強く、筋肥大効果が高い
✅ トレーニングの停滞期を打破できる
✅ 筋持久力・集中力・心肺機能もアップ
🧩 各部位のおすすめ8種目メニュー（ONE’S BODY推奨）
🩸【胸（チェスト）】
ベンチプレス
ダンベルフライ
デクラインベンチプレス
デクラインダンベルフライ
インクラインベンチプレス
インクラインダンベルフライ
ディップス
プッシュアップ
👉 各種目10〜12回を休憩なしで連続。1サイクル後に1〜2分休憩し、2〜3セット実施。胸全体を上・中・下の角度から立体的に刺激します。
🦵【脚（レッグ）】
スクワット
ワイドスクワット
スプリットスクワット
ラテラルスクワット
ルーマニアンデッドリフト
1legスティフレッグデッドリフト
ピストルスクワット
カーフレイズ
👉 下半身の大筋群を総動員。強烈なパンプと消耗感を感じるでしょう。脚トレが苦手な方こそ、ぜひ挑戦してほしい構成です。
🦴【背中（バック）】
ラットプルダウン
バーベルロウ
シーテッドロウ
デッドリフト
ワンハンドロウ
チンニング（懸垂）
ストレートアームプル
インバーテッドロウ
👉 広背筋から僧帽筋まで、背中の立体感を作るための黄金構成。ONE’S BODYでも人気のメニューです。
💪【肩（ショルダー）】
ショルダープレス
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
アーノルドプレス
アップライトロウ
ケーブルフェイスプル
オーバーヘッドプレス
👉 三角筋を全方位から刺激し、丸みのある理想的な肩を作ります。
⚠️ 注意点と実践ポイント
重量は通常の70〜80％に設定（フォームを最優先）
呼吸を止めない（テンポよく動作）
週1〜2回の導入で十分効果的
トレーニング後はしっかり栄養と休息を
ジャイアントセットは刺激が非常に強いため、初めての方はパーソナルトレーナーの指導を受けるのがおすすめです。
🧠 ONE’S BODYのトレーニングサポート
ONE’S BODYでは、科学的根拠に基づいた**ピリオダイゼーション（段階的トレーニング構成）と、こうした応用的セット法（ジャイアントセット・スーパーセット・トライセットなど）**を組み合わせ、お客様一人ひとりの目標・体力レベルに合わせた最適なプログラムを提供しています。
初心者でも安心のフォーム指導・負荷管理
栄養サポート・食事アドバイスも充実
目的に応じたボディメイク・パフォーマンスアップが可能
「本気で変わりたい」「限界を超えたい」と感じたら、ぜひONE’S BODYへ。体が変わる感覚を、あなた自身で体験してください。
🏁 まとめ
ジャイアントセットは、筋肉を極限まで追い込み、短時間で確実に成果を出したい方に最適なトレーニング法です。ONE’S BODYでは、こうした高強度トレーニングを安全かつ効果的に行えるよう、専門トレーナーがマンツーマンでサポートします。
停滞期を打破し、理想の身体を手に入れるために——「次のレベルの自分」に出会う準備を始めましょう。
ONE'S BODY加古川
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