前への推進力を高めるトレーニング
- ONE'S BODY加古川
- 6月4日
- 読了時間: 4分
「筋トレをしているのに、走りが速くならない」「踏み込みが弱い、前に進む力が足りない」
こういった悩みを持つ方は非常に多いです。
実はその原因の多くは、単純な筋力不足ではなく“力の出し方”にあります。
今回は、加古川のパーソナルジム「ONE’S BODY」で実際に指導している**“前への推進力を高めるトレーニング”**について解説します。
推進力の正体とは？
前に進む力は、主に以下の3つで構成されています。
股関節（お尻）の最大筋力
片脚での安定性
水平方向への力発揮
多くの方がスクワットなどで脚を鍛えていますが、それだけでは「真下への力」は強くなっても、“前に進む力”には直結しにくいのが現実です。
そこで重要になるのが、今回紹介するトレーニングです。
① ウエイトリフティングで爆発力を高める
推進力を高める上で非常に効果的なのが、ハングクリーンやハイプルといったウエイトリフティング種目です。
これらの種目は、股関節を一気に伸ばすことで**瞬間的に大きな力を発揮する能力（爆発力）**を鍛えます。
走りのスタートや踏み込み動作は、まさにこの能力が重要です。
ポイントは「腕で引かないこと」。あくまで股関節主導でバーを加速させることが大切です。
② ヒップ主導のストレングストレーニング
次に重要なのが、最大筋力の強化です。
特に意識したいのは太もも前ではなく“お尻”を使うこと。
代表的な種目は以下です。
ヒップスラスト
デッドリフト
ルーマニアンデッドリフト
これらの種目でしっかりと高重量を扱うことで、地面を後ろに押す力が強くなり、推進力が向上します。
③ ランドマイントレーニングで“前に出す力”を習得
ONE’S BODYで特に重視しているのがランドマインを使ったトレーニングです。
ランドマインはバーベルが斜めに動くため、自然と前方向への力発揮を身につけることができます。
おすすめ種目は
ランドマインプレス
ランドマインランジ
ランドマインスクワット
これらは初心者でも安全に行いやすく、「力を前に出す感覚」を身につけるのに最適です。
④ 片脚トレーニングで加速力を強化
人は走るとき、常に片脚で動いています。
そのため、片脚でのトレーニングは加速力に直結する非常に重要な要素です。
具体的には
ブルガリアンスクワット
ステップアップ
ランジ
これらを取り入れることで、1歩目の強さや安定性が大きく向上します。
⑤ 筋力を“動き”に変える
最後に忘れてはいけないのが、鍛えた筋力を実際の動きに繋げることです。
おすすめは
メディシンボール前投げ
バウンディング
スレッドプッシュ
これらは実際に前へ進む動作そのものなので、筋トレで作った力をしっかりと発揮できるようになります。
よくある間違い
多くの方がやってしまいがちなミスも紹介します。
太もも前ばかり使っている
軽い重量ばかりで筋力が伸びない
動作に繋げるトレーニングをしていない
ただ筋トレをして満足している
これでは、どれだけ頑張っても「動き」は変わりません。
ONE’S BODYで身体が変わる理由
ONE’S BODYでは
✔ 筋力だけでなく“使い方”まで指導✔ 初心者でもできる段階的プログラム✔ 動きに直結するトレーニング設計
を徹底しています。
そのため
「筋トレしてるのに変わらない」という状態から抜け出すことができます。
まとめ
前への推進力は
筋肉を鍛えるだけではなく、“方向性”と“使い方”が重要です。
正しくトレーニングすれば
走りが軽くなる
踏み込みが強くなる
日常動作も楽になる
といった変化を実感できます。
加古川で身体を変えたい方へ
「脚を鍛えているのに変わらない」それはやり方が間違っているかもしれません。
ONE’S BODYでは動ける身体を作るトレーニングを提供しています。
本気で身体を変えたい方は、ぜひ一度体験してみてください。
ONE'S BODY加古川
〒675-0021
兵庫県加古川市尾上町安田474-2
TEL:079-451-6742
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