停滞期打破！　ジャイアントセット法とは？

ONE'S BODY加古川

2024年10月10日読了時間: 7分

更新日：2024年12月19日

こんにちは！

ONE'S BODY加古川です！

ジャイアントセット法は様々なセット法がある中の一つです。セット法を取り入れることでトレーニング効果を高めたり、バリエーションを増やしたりできます。また、短時間でトレーニングできるため、忙しい人にもおすすめのトレーニング法です。

当記事ではジャイアントセット法の正しいやり方や、効果的なトレーニングメニューの作り方を紹介していきますので、参考にしてください。

１、ジャイアントセット法とは？

ジャイアントセット法とはインターバルを挟まずに、同一の部位を4種目以上連続で鍛えるトレーニング法です。

例えば胸を鍛える時はベンチプレスをした後、ダンベルフライ、チェストプレス、マシンフライをします。

セット法の中でも負荷や、ボリュームが多くなるので、中級者から上級者向けです。特に普通のトレーニングでは、なかなか効果が現れないと感じてきたら、刺激の与え方を変えるために取り入れてみましょう。

２、ジャイアントセット法のメリット

ジャイアントセット法をトレーニングメニューに取り入れることには、様々なメリットがあります。メリットについて紹介していきますので、参考にしてください。

停滞期の打破に効果がある

トレーニングを続けていくと、停滞期に入ることがあります。停滞期に入ると体重が落ちなくなってきたり、扱える重量が増えなくなったりしていくのが特徴です。

同じトレーニングをそのまま続けていても効果が出にくくなってしまうので、ジャイアントセット法で刺激を変えるようにします。ジャイアントセット法はボリュームが大きくなるので、停滞期の打破におすすめです。

ただし、負荷が大きくなるため、無理して行わないように注意してください。

短時間で効率よく鍛えられる

一般的なトレーニングでは1部位につき1種目をこなしていきます。4種目やろうとすると、時間が長くなりがちです。しかし、ジャイアントセット法を取り入れればインターバルなく連続して鍛えられるので、時間の短縮にもなります。仕事や家事で忙しくあまり時間がない人でも、短時間で効率よくトレーニングすることが可能です。

トレーニングできる時間があまりなく、物足りなく感じていた人でも、ジャイアントセット法なら満足いくまで十分に追い込めます。

３、ジャイアントセット法のやり方

ジャイアントセット法は同一部位のトレーニングを、インターバルを挟まずに、連続して4種目以上をします。

4種目以上を1セットとし、終わったらインターバルをとりましょう。この流れを3セットから5セットほど繰り返し行います。

例えば胸のジャイアントセット法する時の流れは、下記のとおりです。

ベンチプレス×ダンベルフライ×チェストプレス×マシンフライ→休憩ベンチプレス×ダンベルフライ×チェストプレス×マシンフライ→休憩ベンチプレス×ダンベルフライ×チェストプレス×マシンフライ

ジャイアントセット法するときは多関節運動→短関節運動→多関節運動→短関節運動の順番でしたほうが、効率よく鍛えられます。

また、ジャイアントセット法はインターバルを挟まないことが重要なので、トレーニング間の移動を少なくするのがポイントです。

4、ジャイアントセット法のトレーニングメニュー例

ここでは部位別のトレーニングメニュー例を紹介していきます。ジャイアントセット法を取り入れる時の参考にしてください。